ভিটামিন ডি পাওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো রোদে থাকা। কিন্তু কিছু মানুষ বিভিন্ন কারণে রোদে বের হতে পারেন না। তারা কেবল সূর্যের আলোর মাধ্যমেই নয়, অন্যান্য উপায়েও ভিটামিন ডি পেতে পারেন। 

মাছ, সি ফুড

স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেল ও সার্ডিনের মতো মাছ ভিটামিন ডি-এর দুর্দান্ত প্রাতৃতিক উৎস। সপ্তাহে অন্তত দুইবার এগুলো খান।

মাশরুম

মাশরুম ভিটামিন ডি-এর একটি সমৃদ্ধ উৎস। এগুলো আপনার সালাদ, ভাজা বা স্যুপে যোগ করুন।

ডিমের কুসুম

ডিমের কুসুম ভিটামিন ডিও সরবরাহ করে। আপনার স্বাস্থ্যের চাহিদা অনুযায়ী আপনার খাদ্য তালিকায় কুসুমসহ পুরো ডিম রাখুন। 

বিভিন্ন পানীয়

দুধ, কমলার রস, সিরিয়াল, সয়া বা বাদামের দুধের মতো অনেক খাবারে ভিটামিন ডি থাকে। আপনার প্রতিদিনের খাবারে এগুলো অন্তর্ভুক্ত করুন।

রেড মিট

রেড মিটও ভিটামিন ডি সরবরাহ করে। আপনার সাপ্তাহিক খাদ্যতালিকায় পরিমিত পরিমাণে এগুলো অন্তর্ভুক্ত করুন।

সাপ্লিমেন্ট

যদি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ কম থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।