আমরা প্রত্যেকেই অনেক সময় উদ্বেগে ভুগি। এটি হতে পারে ব্যক্তিগত কোনো কারণে বা পেশাগত কোনো কারণে। উদ্বেগের ফলে অনেক সময়ই পরিস্থিতিগুলো নাগালের বাইরে চলে যায়। পরিস্থিতি সামলানো তখন কঠিন হয়ে পড়ে; যা অনেক সময় ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। টাইমস অব ইন্ডিয়া থেকে পাওয়া গেল উদ্বেগ দূর করার কিছু সহজ পরামর্শ।

উদ্বেগের কারণ বুঝুন : কোন বিষয়টি আপনাকে উদ্বেগের মধ্যে ফেলছে, প্রথমে সেই বিষয় বা সমস্যাটি নির্দিষ্ট করুন। সে অনুযায়ী সমস্যাটির মুখোমুখি কীভাবে হবেন, তা ভাবুন। কিছু এড়ানো গেলেও জীবনে অনেক বিষয় থাকে, যা এড়ানো কঠিন। সেটির মধ্য দিয়েই যেতে হয়। তাই সমস্যা চিহ্নিত করে সমাধানের পথ বের করুন। আপনি যদি সমস্যাটি সুন্দরভাবে সমাধান করতে পারেন, তবে এর ফলে কী কী ভালো হতে পারে তা ভাবুন।  

বর্তমানে দৃষ্টি দিন : কোনো বিষয় হয়তো সারা দিন ভাবাচ্ছে আপনাকে; বিষয়টি হয়তো নিয়ন্ত্রণেরও বাইরে, তবু খুব কষ্ট  দিচ্ছে, তখন সময় নিন। বিশেষজ্ঞরা বলেন, ১০, ১৫, ২০ মিনিট কেবল সমস্যাটি নিয়ে ভাবুন। এরপর ভাবনাকে থামিয়ে দিন। এই সময়টুকু যথেষ্ট। এরপর বতর্মানের ওপর নজর দিন। ভাবনাটি যদি অতীত বা ভবিষ্যৎ সম্পর্কিত কিছু হয় তবে এসব ভাবনা ভেবে কী লাভ- এভাবে চিন্তা করুন। আর এসব চিন্তা করে সময় নষ্ট করারই বা কী মানে, তাও ভাবুন।
 
নিজেকে প্রশ্ন করুন : উদ্বেগ যে কারণে হচ্ছে, সেটি কি এক বছরের মধ্যে কোনো সমস্যা হয়ে দাঁড়াবে? যদি না হয় তবে চিন্তা করা বাদ দিন। কারণ কে-ই বা বলতে পারে ভবিষ্যতে কী হবে!

অন্যের সঙ্গে কথা বলুন : ভাবনাকে বদলানোর জন্য অন্যের সঙ্গে কথা বলুন। তখন অন্যের মতামত পাবেন। এটা কখনো কখনো বেশ কাজে আসতে পারে।