৩০ বছর পেরোনোর পর থেকে ধীরে ধীরে মস্তিষ্কে নানা ইতিবাচক পরিবর্তন দেখা দিতে শুরু করে, যা দীর্ঘমেয়াদি মানসিক সুস্থতার ভিত্তি গড়ে তোলে। তাই ৩০-এর পর থেকে মস্তিষ্কের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। এজন্য দৈনন্দিন জীবনে কিছু সহজ পরিবর্তন করা যেতে পারে।

৩০ থেকে ৪০ বছরের মধ্যবর্তী সময় আমাদের জীবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অধ্যায়। এই সময়টা মধ্যে আমাদের বহু সিদ্ধান্ত নিতে হয়। কারও ক্ষেত্রে সাংসারিক জীবন শুরু হয়। এরই পাশাপাশি থাকে কর্মজীবনের চাপ। সব মিলিয়ে এই ১০টি বছরে মস্তিষ্কের উপরে অনেকটাই চাপ পড়তে পারে। বুদ্ধিমত্তা উন্নত করতে কিছু কার্যকর পদ্ধতি চেষ্টা করে দেখতে পারেন—

ডায়েট

চিকিৎসকদের মতে, মস্তিষ্ককে সক্ষম রাখতে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ডি ও ম্যাগনেশিয়ামের মতো উপাদানের প্রয়োজন হয়। কিন্তু আধুনিক খাদ্যাভাসের কারণে অনেক সময়েই মস্তিষ্ক তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না। এর ফলে হাইপার টেনশন, প্রায়শই তথ্য ভুলে যাওয়ার মতো সমস্যা তৈরি হতে পারে। তাই ৩০ বছরের পর ডায়েটের দিকে বিশেষ খেয়াল রাখা উচিত।

ডিটক্স

এই সময়ে কর্মজীবনের পাশাপাশি প্রতিনিয়ত মোবাইল থেকে বাড়তি তথ্য মস্তিষ্কে জমা হতে থাকে, যার প্রভাব পড়ে বুদ্ধিতে। অনেক সময়েই কাজ করতে গিয়ে ক্লান্তি বোধ হতে পারে। তাই প্রয়োজনের অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম কমানো উচিত। এর ফলে মাথার উপরে চাপ কম পড়ে।

ফিটনেস

মস্তিষ্ককে সতেজ ও কর্মক্ষম রাখতে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য জরুরি। পাশাপাশি এই সময়টা প্রজননের পক্ষে আদর্শ। দেহে অবিরত হরমোনের তারতম্য শুরু হয়। এ ছাড়াও নারীদের এই সময়ে পেরিমোনোপজের মধ্যে দিয়ে অগ্রসর হতে হয়, যা তাদের মনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ফলে কাজের প্রতি মনোযোগ কমে যেতে পারে। এই সময় নিয়মিত শরীরচর্চা করতে পারলে দেহের হরমোনের সমতা বজায় থাকে। শরীরচর্চা মস্তিষ্কের কোষের বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে।

ঘুম

৩০ বছরের পর থেকে দৈনন্দিন ব্যস্ততা বাড়তে থাকে। মস্তিষ্ক কম্পিউটারের মতোই কাজ করে। সারাদিনের পর তারও বিরতি এবং রিস্টার্টের প্রয়োজন হয়। মস্তিষ্ককে নতুন উদ্যমে কাজ করতে সাহায্য করে ঘুম। অথচ কর্মব্যস্ততায় এই ১০ বছরে আমাদের ঘুমের পরিমাণ কমে আসে। মস্তিস্ককে ডিটক্স করতে প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।

স্বাস্থ্য পরীক্ষা

কাজের চাপে অনেক সময়েই আমরা শরীরের প্রতি মনোযোগ দিই না। কিন্তু ৩০ থেকে ৪০ বছর পর্যন্ত সময়টা সবচেয়ে বেশি ধকল আমাদের সহ্য করতে হয়। অথচ সতর্ক না হলে, বয়সকালে বিভিন্ন সমস্যা হতে পারে। তার প্রভাব পড়ে মস্তিষ্কের উপরে। তাই সুস্থ থাকতে এই সময়ে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিত। বছরে একবার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, থাইরয়েড এবং দাঁতের পরীক্ষা করানো উচিত। নারীদের ক্ষেত্রে নিয়ম করে কোনো গাইনী বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত।