নয় মাসের ধকল শেষে একজন মা সন্তান লাভের সুখ পান। তবে সন্তান জন্মের পরও ধকল শেষ হয় না। সন্তান পালনের চাপটাও শুরু হয় তখন থেকে। একজন স্তন্যদানকারী মাকে সন্তানের পাশাপাশি তাঁর নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি পূর্ণ খেয়াল রাখতে হয়। তাই খাবার-দাবারের বিষয়ে সচেতন থাকাটা জরুরি।

এ সময় কী ধরনের খাবার খেতে হবে, এ বিষয়ে অ্যাপোলো হাসপাতালের প্রধান পুষ্টিবিদ তামান্না চৌধুরী বলেন, ‘এটি দুটো বিষয়ের ওপর নির্ভর করবে। বিষয় দুটো হলো, বাচ্চা যেন ঠিকমতো দুধ পায়, আর মায়ের ওজন যেন স্বাভাবিক হয়ে যায়। এ ক্ষেত্রে প্রোটিন ও তরলের প্রতি বিশেষ যত্ন নিতে হবে। ডাবের পানি, স্যুপ, দুধ, লেবু পানি, লাচ্ছি এগুলো তরল হিসেবে ভালো। এগুলোতে ক্যালরিও কম থাকে। তবে মায়ের জন্য স্বাস্থ্যকর।’

মাছ, ডিম, ডাল অবশ্যই খাবারের মেন্যুতে থাকতে হবে জানিয়ে তিনি বলেন, ‘তিন থেকে সাড়ে তিন লিটার পানি পান করতে হবে। এ ছাড়া কালিজিরা, লাউ, চালকুমড়া ও অন্যান্য পানীয় সবজি স্তন দানকারী মায়ের জন্য ভালো।’

অতিরিক্ত ঝাল তেল ও মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে জানিয়ে তিনি বলেন, ‘বড়-ছোট সব রকম মাছ খেতে হবে এ সময়।’

এ ছাড়া বাচ্চাকে দুধ খাওয়ানোর বিষয়ে ইতিবাচক থাকার পরামর্শ দেন তিনি।