সারা জীবনে আমাদের হার্ট প্রায় ২.৫ বিলিয়ন বার বিট করে। হার্ট আমাদের শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করে। গুরুত্বপূর্ণ এই অঙ্গটির যত্ন নেওয়া আমাদের দায়িত্ব। উচ্চ রক্তচাপ, রক্তে শর্করার পরিমাণ , বেশি কোলেস্টেরল হার্ট  অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণ। তাই খাদ্য নিয়ন্ত্রণ ও ব্যায়ামের মাধ্যমে সবার উচিত হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখা।

প্রতিদিন হাঁটুন

হাঁটার চেয়ে বড় ঔষধ আর নেই। প্রতিদিন গড়ে ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন। এতে আপনার হৃদস্পন্দনের ঝুঁকি ৪০% কমে আসবে। কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। রক্তচাপ ঠিক রাখবে। ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

তেল নির্বাচন

রান্নার ক্ষেত্রে পাম এবং সূর্যমুখী তেল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এগুলো হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই খারাপ। এসব তেলের পরিবর্তে অলিভ অয়েল, ঘি এবং তিলের তেল ব্যবহার করুন। 

খাদ্য তালিকা

টক জাতীয় খাবারকে প্রকৃতিক কার্ডিওপ্রোটেক্টিভ বলে মনে করা হয়। বিশেষ করে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার যেমন- আমলকি,চেরিফল খাবার তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা ভালো। রসুন, ধনে এবং কিশমিশ আপনার ডায়েট চার্টে রাখুন। এসব খাবার হার্টের জন্য ভাল। নোনতা খাবার এড়িয়ে চলুন।

দাঁতের যত্ন নিন

আমাদের দাঁতের মাড়ি হৃৎপিণ্ডের ভিতরে আটকে থাকা ধমনীগুলির সাথে যুক্ত থাকে। তাই দাতের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। নিয়মিত গরম পানি দিয়ে গড়গড় করলে উপকার পাবেন। এতে আমাদের হার্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।

সাবধানতা অবলম্বন

হৃদরোগের ব্যাপারে সাবধান থাকতে হবে। কারণ এটি জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ। নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করুন। রক্তে শর্করার মাত্রা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর নজর রাখুন।

সূত্র- ইন্ডিয়া ডট কম